【腳踝一扭到，很多人第一反應是：「趕快熱敷、揉一揉，讓它散掉！」】#桃園骨科#桃園復健科#桃園神經內科#桃園疼痛專科診所
【腳踝一扭到，很多人第一反應是：「趕快熱敷、揉一揉，讓它散掉！」】但剛扭傷的急性期，腳踝常正在發炎、腫脹，這時熱敷可能讓腫更明顯，腳踝直接進入「膨脹模式」⚠️
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扭傷前 48 小時，建議先記住這 4 件事
R｜休息
先減少走動，不要硬撐。
腳踝不是在考驗你的意志力，先讓它冷靜一下。
I｜冰敷
每次 15–20 分鐘，冰袋外面記得包毛巾。
不要直接貼皮膚，避免冰到受傷。
C｜加壓
可用彈繃適度包紮，幫助減少腫脹。
包太緊也不行，腳趾發麻、變紫就要鬆開。
E｜抬高
休息時把腳踝抬高，幫助消腫。
能躺就不要硬站，腳踝會感謝你。
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等到腫脹下降、急性疼痛減少後，才比較適合評估熱敷、活動度訓練或復健
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如果扭傷後走路踩不下去、瘀青明顯、腫痛越來越嚴重，或是腳踝常常反覆扭到，建議讓骨科醫師評估 避免小扭傷變成長期不穩定。⚠️
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